Comment réduire son stress en développant sa créativité ?
Coloriage, poterie, collage... Trouvez l'activité artistique idéale pour vous détendre
Aurélie Roman
7 février 2017
Contributrice Houzz. Journaliste. Auteure. TV host.
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Des chercheurs de l’université de Drexel ont prouvé que pratiquer l’art sous différentes formes permettait de faire baisser le niveau de cortisol, l’hormone responsable de l’anxiété. La peinture, le dessin, le collage et la poterie apparaissent comme les activités les plus relaxantes, mais bien d’autres ont des propriétés insoupçonnées sur ceux qui les pratiquent, car la passion pour la discipline est un facteur essentiel. L’étude a également prouvé que 45 minutes suffisent pour commencer à ressentir un effet positif. Certaines techniques artistiques sont simples à pratiquer et ne demandent que peu de matériel. Houzz vous propose un tour d’horizons de ces activités créatives qui ont le pouvoir de rendre zen.
Pourquoi l’art détend-il autant ?
Parce que cela nous permet de nous détourner des pensées parasites et négatives en nous concentrant et de voir les choses avec une nouvelle perspective.
L’art a plusieurs vertus réduisant le stress :
Parce que cela nous permet de nous détourner des pensées parasites et négatives en nous concentrant et de voir les choses avec une nouvelle perspective.
L’art a plusieurs vertus réduisant le stress :
- La distraction : l’artiste en herbe n’est plus absorbé par ses problèmes.
- La transe artistique : s’engager dans une démarche artistique permet d’obtenir un état quasi méditatif dont les bienfaits sont proches de ceux du yoga.
- L’équilibre personnel : en s’obligeant à prendre du temps pour soi, on prend soin également de sa santé mentale et physique.
Le coloriage thérapeutique
La tendance ne se dément pas. Les albums de coloriage pour adultes sont légions dans les magasins. Recentrage sur soi ? Retour en enfance ? Pourquoi tant de personnes peu enclines à se tourner vers l’art ont-elles adopté le coloriage ? Tout simplement parce qu’il ne demande aucune compétence et très peu de matériel et que ses vertus antistress sont réelles. En matière d’art-thérapie, c’est une discipline qui est souvent proposée car elle permet de dépasser le « je n’ose pas, je ne sais pas ». Et elle permet de très rapidement obtenir des résultats, car le coloriage aide à mettre en ordre ses émotions et à libérer les tensions.
La tendance ne se dément pas. Les albums de coloriage pour adultes sont légions dans les magasins. Recentrage sur soi ? Retour en enfance ? Pourquoi tant de personnes peu enclines à se tourner vers l’art ont-elles adopté le coloriage ? Tout simplement parce qu’il ne demande aucune compétence et très peu de matériel et que ses vertus antistress sont réelles. En matière d’art-thérapie, c’est une discipline qui est souvent proposée car elle permet de dépasser le « je n’ose pas, je ne sais pas ». Et elle permet de très rapidement obtenir des résultats, car le coloriage aide à mettre en ordre ses émotions et à libérer les tensions.
Dessiner dans le noir
Enfants, nous adorions dessiner. Et nous laissions libre cours à notre imagination. Soleil vert ou bonhomme bleu, le réalisme ou le regard des autres nous importaient peu. Beaucoup d’adultes pourraient continuer d’apprécier le dessin mais ont abandonné cette pratique en raison du jugement d’autrui. Comme si l’on ne pouvait s’octroyer le droit de dessiner que si le résultat est « beau ». Offrez-vous un moment dans la pénombre et laissez votre crayon glisser sur la feuille. Libéré de votre propre critique, le dessin retrouvera ses bienfaits libérateurs. Vous pourriez être surpris par le résultat.
Enfants, nous adorions dessiner. Et nous laissions libre cours à notre imagination. Soleil vert ou bonhomme bleu, le réalisme ou le regard des autres nous importaient peu. Beaucoup d’adultes pourraient continuer d’apprécier le dessin mais ont abandonné cette pratique en raison du jugement d’autrui. Comme si l’on ne pouvait s’octroyer le droit de dessiner que si le résultat est « beau ». Offrez-vous un moment dans la pénombre et laissez votre crayon glisser sur la feuille. Libéré de votre propre critique, le dessin retrouvera ses bienfaits libérateurs. Vous pourriez être surpris par le résultat.
La poterie
Accessible à tout âge et quelle que soit votre condition physique, la poterie permet de réveiller son sens créatif tout en relaxant. Cette discipline très organique stimule nos différents sens, notamment le toucher. Malaxer la terre, voir le tour de potier en action, autant de gestes simples qui libèrent nos émotions et comblent nos sens. Au final, le potier en herbe se retrouve avec un bel objet, créé de ses propres mains. Une véritable source de satisfaction.
Accessible à tout âge et quelle que soit votre condition physique, la poterie permet de réveiller son sens créatif tout en relaxant. Cette discipline très organique stimule nos différents sens, notamment le toucher. Malaxer la terre, voir le tour de potier en action, autant de gestes simples qui libèrent nos émotions et comblent nos sens. Au final, le potier en herbe se retrouve avec un bel objet, créé de ses propres mains. Une véritable source de satisfaction.
La peinture avec vue
On le sait, la peinture possède un immense pouvoir d’évasion. Nul besoin d’être Michel-Ange pour profiter de ses bienfaits. Mais ils seront encore accrus si vous sortez votre chevalet dehors pour pratiquer votre art. Allez admirer un paysage, venez observer un point de vue à différentes heures de la journée. Ces détails que vous peindrez vous obligeront à porter un regard différent, plus insistant sur le monde qui nous entoure et à en découvrir les merveilleux détails.
On le sait, la peinture possède un immense pouvoir d’évasion. Nul besoin d’être Michel-Ange pour profiter de ses bienfaits. Mais ils seront encore accrus si vous sortez votre chevalet dehors pour pratiquer votre art. Allez admirer un paysage, venez observer un point de vue à différentes heures de la journée. Ces détails que vous peindrez vous obligeront à porter un regard différent, plus insistant sur le monde qui nous entoure et à en découvrir les merveilleux détails.
Peindre des mandalas
Le traçage des mandalas est une discipline tirée de la philosophie bouddhiste et conçue pour amener à la méditation. Il s’agit de tracer des diagrammes plus ou moins complexes, dont certains en plusieurs dimensions sont de véritables œuvres d’art. Symboliquement, ils représentent le rapport de l’humain au cosmos. Utilisés comme outil de bien-être, les mandalas permettent de s’apaiser et de se recentrer pour atteindre un état méditatif.
Le traçage des mandalas est une discipline tirée de la philosophie bouddhiste et conçue pour amener à la méditation. Il s’agit de tracer des diagrammes plus ou moins complexes, dont certains en plusieurs dimensions sont de véritables œuvres d’art. Symboliquement, ils représentent le rapport de l’humain au cosmos. Utilisés comme outil de bien-être, les mandalas permettent de s’apaiser et de se recentrer pour atteindre un état méditatif.
L’aquarelle
L’une des solutions les plus poétiques et les plus créatives pour lutter contre le stress consiste à se mettre à l’aquarelle. Une technique picturale qui effraie car elle paraît difficile à maîtriser. N’ayez pas peur. Vous n’êtes pas obligé de commencer par des représentations concrètes et réalistes. Laissez-vous guider par vos envies en traçant des formes abstraites ou des paysages tout en suggestion. De plus en plus souvent proposée en maison de retraite ou dans les hôpitaux, cette peinture diluée dans l’eau lave aussi nos émotions.
L’une des solutions les plus poétiques et les plus créatives pour lutter contre le stress consiste à se mettre à l’aquarelle. Une technique picturale qui effraie car elle paraît difficile à maîtriser. N’ayez pas peur. Vous n’êtes pas obligé de commencer par des représentations concrètes et réalistes. Laissez-vous guider par vos envies en traçant des formes abstraites ou des paysages tout en suggestion. De plus en plus souvent proposée en maison de retraite ou dans les hôpitaux, cette peinture diluée dans l’eau lave aussi nos émotions.
Le zentangle
C’est une technique que vous avez déjà employée sans le savoir en gribouillant sur un bout de papier pendant que vous parliez au téléphone. La rencontre entre le zen et le tangle (« gribouillage » en français) est née de la découverte du pouvoir déstressant de ces petits dessins par deux Américains, Maria Thomas et Rick Roberts. Le zentangle, c’est un petit dessin carré abstrait composé de motifs répétitifs. Il suffit d’un simple crayon et d’un morceau de papier pour pratiquer le zentangle, qu’on peut dégainer n’importe où, dans les transports en commun comme dans la salle d’attente du médecin. Grâce au mouvement répétitif et mécanique du crayon, l’esprit est libre de vagabonder.
C’est une technique que vous avez déjà employée sans le savoir en gribouillant sur un bout de papier pendant que vous parliez au téléphone. La rencontre entre le zen et le tangle (« gribouillage » en français) est née de la découverte du pouvoir déstressant de ces petits dessins par deux Américains, Maria Thomas et Rick Roberts. Le zentangle, c’est un petit dessin carré abstrait composé de motifs répétitifs. Il suffit d’un simple crayon et d’un morceau de papier pour pratiquer le zentangle, qu’on peut dégainer n’importe où, dans les transports en commun comme dans la salle d’attente du médecin. Grâce au mouvement répétitif et mécanique du crayon, l’esprit est libre de vagabonder.
Le collage créatif
Le collage est également un antistress très efficace. Par la multiplicité des formes, des couleurs, des textures qu’il amène à manipuler, cette discipline ouvre le champ des possibles. Plus on crée, plus on est inspiré, plus l’harmonie s’installe. C’est un cercle vertueux. Pour renforcer les effets du collage, pourquoi ne pas créer une œuvre pleine d’amour en composant un tableau à partir des photos souvenirs de vos beaux moments ou de gens que vous aimez ? Pouvoir garanti.
Le collage est également un antistress très efficace. Par la multiplicité des formes, des couleurs, des textures qu’il amène à manipuler, cette discipline ouvre le champ des possibles. Plus on crée, plus on est inspiré, plus l’harmonie s’installe. C’est un cercle vertueux. Pour renforcer les effets du collage, pourquoi ne pas créer une œuvre pleine d’amour en composant un tableau à partir des photos souvenirs de vos beaux moments ou de gens que vous aimez ? Pouvoir garanti.
Faire son autoportrait bienveillant
Lorsque l’on regarde une photo de soi, on a toujours tendance à ne remarquer que ses défauts. Faire un autoportrait positif et bienveillant permet de retrouver de la confiance en soi. Pour cela, il faut essayer de se libérer de la honte et de l’ego et se tourner vers l’art qui vous correspond le plus (photographie, dessin, peinture…). Cet autoportrait sans jugement devrait vous étonner à coup sûr. Et constituer une très jolie déco pour votre intérieur.
ET VOUS ?
Pratiquez-vous une activité créative pour vous déstresser ?
Lire aussi :
Loisirs créatifs : 10 ateliers conçus pour booster votre créativité
10 façons de ralentir pour rebooster votre créativité
Retrouvez plus d’astuces pour booster votre créativité
Retrouvez d’autres astuces bien-être
Lorsque l’on regarde une photo de soi, on a toujours tendance à ne remarquer que ses défauts. Faire un autoportrait positif et bienveillant permet de retrouver de la confiance en soi. Pour cela, il faut essayer de se libérer de la honte et de l’ego et se tourner vers l’art qui vous correspond le plus (photographie, dessin, peinture…). Cet autoportrait sans jugement devrait vous étonner à coup sûr. Et constituer une très jolie déco pour votre intérieur.
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Voici quelques collages et mandalas et aquarelles que nous avons réalisés 🙏🏻
Le piano depuis l'âge de 6 ans, l'orgue à 18 ans, la peinture sur porcelaine, verre, bois, le vitrail, les icônes, le jardinage, etc... et à la retraite depuis 4 ans, je continue de plus belle !
L’aquarelle, les collages et mandalas (et herbiers) ont eu notre préférence, en famille!