Bien-être : Les bienfaits de la sieste
Découvrez les vertus de ce petit moment de sommeil
Après le déjeuner, on ressent souvent un petit coup de fatigue, signe qu’il est temps d’aller se reposer et peut-être faire une petite sieste. Un repos impensable pour la plupart d’entre nous. Et pourtant, ce petit moment de relâchement peut nous apporter bien plus qu’on ne le pense.
2. Dans quelles conditions
Qui dit sieste ne dit pas forcément phase de profond sommeil, l’essentiel est de parvenir à se régénérer. Que ce soit dans son fauteuil, la tête enfouie dans ses bras ou encore allongé au beau milieu d’un parc, cela importe peu. L’idéal est de s’octroyer une période d’une vingtaine de minutes aux alentours de 14 h. L’essentiel est de ne pas excéder cette durée pour éviter d’entamer un cycle de sommeil dit « profond », et alors perturber les chances de s’endormir dans de bonnes conditions la nuit venue. Ainsi, si vous avez du mal à vous réveiller, c’est signe que vous étiez déjà entré dans ce fameux cycle.
Qui dit sieste ne dit pas forcément phase de profond sommeil, l’essentiel est de parvenir à se régénérer. Que ce soit dans son fauteuil, la tête enfouie dans ses bras ou encore allongé au beau milieu d’un parc, cela importe peu. L’idéal est de s’octroyer une période d’une vingtaine de minutes aux alentours de 14 h. L’essentiel est de ne pas excéder cette durée pour éviter d’entamer un cycle de sommeil dit « profond », et alors perturber les chances de s’endormir dans de bonnes conditions la nuit venue. Ainsi, si vous avez du mal à vous réveiller, c’est signe que vous étiez déjà entré dans ce fameux cycle.
3. Les bienfaits
Faire la sieste apporte de nombreux bienfaits à notre organisme et permet déjà de faire une coupure au sein de la journée. C’est un bon moyen de lutter contre le stress et l’anxiété en relâchant toutes les tensions. Cela améliore également la mémorisation en facilitant l’assimilation de nouvelles données, en permettant à notre cerveau d’effectuer de nouvelles connexions. Ces vingt minutes de repos vont aussi permettre de booster les performances intellectuelles et certains disent même que cela permet de libérer toute notre créativité.
Faire la sieste apporte de nombreux bienfaits à notre organisme et permet déjà de faire une coupure au sein de la journée. C’est un bon moyen de lutter contre le stress et l’anxiété en relâchant toutes les tensions. Cela améliore également la mémorisation en facilitant l’assimilation de nouvelles données, en permettant à notre cerveau d’effectuer de nouvelles connexions. Ces vingt minutes de repos vont aussi permettre de booster les performances intellectuelles et certains disent même que cela permet de libérer toute notre créativité.
4. Le bon réveil
La peur du réveil : une des raisons qui en dissuadent plus d’un à se laisser bercer par un petit somme. Se retrouver complètement dans le gaz et incapable de bien fonctionner est une perspective guère réjouissante.
Tout d’abord, le mieux reste de se réserver une bonne minute avant de se lever, mais concentrez-vous dès votre réveil sur une pensée, pour éviter de vous rendormir à nouveau. Ensuite, asseyez-vous et étirez-vous doucement pour remettre votre corps en éveil. Enfin, levez-vous et vous êtes prêt à repartir du bon pied.
La peur du réveil : une des raisons qui en dissuadent plus d’un à se laisser bercer par un petit somme. Se retrouver complètement dans le gaz et incapable de bien fonctionner est une perspective guère réjouissante.
Tout d’abord, le mieux reste de se réserver une bonne minute avant de se lever, mais concentrez-vous dès votre réveil sur une pensée, pour éviter de vous rendormir à nouveau. Ensuite, asseyez-vous et étirez-vous doucement pour remettre votre corps en éveil. Enfin, levez-vous et vous êtes prêt à repartir du bon pied.
5. Sieste éclair
Pour récupérer toute son énergie en un rien de temps, on peut effectuer une sieste éclair qui ne doit pas excéder deux minutes. Ce genre d’exercice s’apprend et il faut un minimum d’entraînement, mais cela permet de transformer un simple moment de relaxation en micrododo réparateur. Il faut se détendre, lâcher prise, fermer les yeux et respirer lentement et profondément. Relâchez toutes les parties de votre corps et laissez-vous envahir par des images ou des souvenirs doux et agréables.
Pour récupérer toute son énergie en un rien de temps, on peut effectuer une sieste éclair qui ne doit pas excéder deux minutes. Ce genre d’exercice s’apprend et il faut un minimum d’entraînement, mais cela permet de transformer un simple moment de relaxation en micrododo réparateur. Il faut se détendre, lâcher prise, fermer les yeux et respirer lentement et profondément. Relâchez toutes les parties de votre corps et laissez-vous envahir par des images ou des souvenirs doux et agréables.
6. Une sieste au travail
Cela semble fou, voire impossible pour certains, mais faire une petite sieste au travail vous apportera bien plus que vous ne l’imaginez. Loin d’être une mauvaise idée, celle-ci permet d’améliorer sensiblement notre réactivité et nos performances. La sieste aiguisera notre attention, accroîtra la qualité de notre travail et donc limitera les éventuelles erreurs.
Cela semble fou, voire impossible pour certains, mais faire une petite sieste au travail vous apportera bien plus que vous ne l’imaginez. Loin d’être une mauvaise idée, celle-ci permet d’améliorer sensiblement notre réactivité et nos performances. La sieste aiguisera notre attention, accroîtra la qualité de notre travail et donc limitera les éventuelles erreurs.
7. Contrez le manque de sommeil
Difficultés à s’endormir le soir, voire réelle insomnie… Beaucoup présentent des troubles du sommeil et ont alors du mal à tenir le coup tout au long de la journée. Très vite, il est nécessaire de prendre en charge son repos de façon efficace et raisonnée, car pour bien vivre l’état de veille dans la journée (forme physique, psychologique et intellectuelle), il faut bénéficier pendant la nuit d’un sommeil satisfaisant, en quantité et en qualité. Pour atténuer au maximum, voire effacer les effets de la fatigue, la sieste est un remède qu’il ne faudra alors pas négliger.
Difficultés à s’endormir le soir, voire réelle insomnie… Beaucoup présentent des troubles du sommeil et ont alors du mal à tenir le coup tout au long de la journée. Très vite, il est nécessaire de prendre en charge son repos de façon efficace et raisonnée, car pour bien vivre l’état de veille dans la journée (forme physique, psychologique et intellectuelle), il faut bénéficier pendant la nuit d’un sommeil satisfaisant, en quantité et en qualité. Pour atténuer au maximum, voire effacer les effets de la fatigue, la sieste est un remède qu’il ne faudra alors pas négliger.
8. Pour conclure
Loin de passer une grande partie de sa journée à dormir comme nos amis les chats, l’homme a aussi besoin de repos pour son équilibre physique et psychique. Longtemps délaissée, la sieste revient au goût du jour et permet de recharger ses batteries et ainsi se maintenir en forme jusqu’à la fin de la journée. Donc n’hésitez pas une minute, si votre corps vous le réclame, posez-vous quelques instants et appréciez ce petit moment de relâchement.
ET VOUS ?
Faites-vous régulièrement la sieste ?
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Du latin sixta, la sieste symbolise la sixième heure du jour qui survient généralement après le repas du midi. L’homme serait programmé pour ressentir un besoin de sommeil aux alentours de 14-15 h. À ce moment, l’attention est à son minimum, les paupières semblent lourdes et les bâillements sont légions. Cette nécessité inéluctable de dormir est souvent associée à la période post-prandiale, moment où le corps digère les aliments. Ce besoin peut être accentué par un repas trop riche, une activité physique intense au cours de le matinéee, mais aussi l’effet de la chaleur.