Bien-être : Comment gérer son stress au quotidien ?
Voici 8 astuces pour rester zen !
Le stress est une réaction normale de l’organisme face à un danger. Dans une telle situation, il sécrète des hormones qui vont augmenter nos capacités de fuite en accélérant notre rythme cardiaque et notre respiration pour lui apporter davantage d’oxygène. Une réaction utile lorsqu’on se retrouvait face à un prédateur potentiel. Problème : aujourd’hui, on a tendance à stresser pour pas mal de choses superflues. Avant que cette réaction ne devienne problématique, il existe des astuces à appliquer au quotidien pour aider à se relaxer.
2. Les travaux manuels
Le fait de se focaliser sur une activité précise permet de mettre de côté les pensées parasites sources de stress.
De plus, la réalisation de travaux manuels aide à faire travailler l’imagination.
Le sentiment de satisfaction que procure le travail accompli, ainsi que le résultat final jouent également sur l’apaisement global des tensions.
Libre à vous de choisir l’activité qui vous aidera à évacuer, et donc, à vous sentir plus zen.
Découvrez plus de travaux manuels à réaliser
Le fait de se focaliser sur une activité précise permet de mettre de côté les pensées parasites sources de stress.
De plus, la réalisation de travaux manuels aide à faire travailler l’imagination.
Le sentiment de satisfaction que procure le travail accompli, ainsi que le résultat final jouent également sur l’apaisement global des tensions.
Libre à vous de choisir l’activité qui vous aidera à évacuer, et donc, à vous sentir plus zen.
Découvrez plus de travaux manuels à réaliser
3. Un petit en-cas
Manger lorsqu’on est stressé n’est pas forcément délétère. Il existe une connexion non négligeable entre nos intestins et le cerveau dans la régulation de la réaction de stress.
Bien entendu, il n’est pas question de choisir n’importe quel en-cas. Le mieux est d’en prendre un qui vous rassasie correctement comme une poignée de noix ou de noisettes, une banane ou encore un œuf dur. Rien n’est plus stressant pour le cerveau que d’avoir l’impression qu’il manque de nourriture.
Mangez loin de toute distraction, dans un endroit calme et en vous concentrant sur la texture, le goût et la sensation que vous procure cet en-cas.
Manger lorsqu’on est stressé n’est pas forcément délétère. Il existe une connexion non négligeable entre nos intestins et le cerveau dans la régulation de la réaction de stress.
Bien entendu, il n’est pas question de choisir n’importe quel en-cas. Le mieux est d’en prendre un qui vous rassasie correctement comme une poignée de noix ou de noisettes, une banane ou encore un œuf dur. Rien n’est plus stressant pour le cerveau que d’avoir l’impression qu’il manque de nourriture.
Mangez loin de toute distraction, dans un endroit calme et en vous concentrant sur la texture, le goût et la sensation que vous procure cet en-cas.
4. La visualisation
Pour se détendre, rien de tel que de s’installer confortablement dans un endroit tranquille pour visualiser une scène paisible. Le fait de s’allonger, de fermer les yeux, et d’imaginer les vacances à venir, de se remémorer un souvenir heureux, sa plage favorite ou même imaginer un futur projet vous aidera à vous relaxer et à vous recentrer.
Pour se détendre, rien de tel que de s’installer confortablement dans un endroit tranquille pour visualiser une scène paisible. Le fait de s’allonger, de fermer les yeux, et d’imaginer les vacances à venir, de se remémorer un souvenir heureux, sa plage favorite ou même imaginer un futur projet vous aidera à vous relaxer et à vous recentrer.
5. Prendre l’air
Quoi de mieux pour s’aérer un peu l’esprit ? La marche permet à votre corps de libérer des endorphines qui vont avoir pour effet de réduire les hormones du stress.
Le mieux reste de privilégier un parc, un jardin ou n’importe quel espace vert où vous pourrez vous retrouver dans un environnement calme et apaisant, propice à la détente et la méditation.
Quoi de mieux pour s’aérer un peu l’esprit ? La marche permet à votre corps de libérer des endorphines qui vont avoir pour effet de réduire les hormones du stress.
Le mieux reste de privilégier un parc, un jardin ou n’importe quel espace vert où vous pourrez vous retrouver dans un environnement calme et apaisant, propice à la détente et la méditation.
6. Éloignez-vous de l’ordinateur
Un usage prolongé de l’ordinateur entraîne une augmentation du stress, la perte de sommeil, et peut même jouer sur la dépression.
Il est recommandé de s’octroyer des pauses fréquentes tout au long de la journée et d’éviter d’utiliser l’ordinateur tard le soir, au moins une heure avant le coucher. L’utilisation trop fréquente du téléphone portable entraîne les mêmes effets.
Le mieux reste alors de savoir prendre ses distances avec les nouvelles technologies…
Un usage prolongé de l’ordinateur entraîne une augmentation du stress, la perte de sommeil, et peut même jouer sur la dépression.
Il est recommandé de s’octroyer des pauses fréquentes tout au long de la journée et d’éviter d’utiliser l’ordinateur tard le soir, au moins une heure avant le coucher. L’utilisation trop fréquente du téléphone portable entraîne les mêmes effets.
Le mieux reste alors de savoir prendre ses distances avec les nouvelles technologies…
7. Mettez de la musique
Votre musique favorite, notamment la musique classique, a un effet apaisant car elle permet au corps de libérer des hormones du bien-être, comme la dopamine.
Elle permet de réduire le rythme cardiaque, de faire baisser la tension artérielle et d’atténuer les hormones du stress.
Si vous n’avez pas votre musique à porter de main, pas d’inquiétude, il ne vous reste plus qu’à fredonner ou jouer votre propre musique pour soulager le stress et éviter le burn-out.
Votre musique favorite, notamment la musique classique, a un effet apaisant car elle permet au corps de libérer des hormones du bien-être, comme la dopamine.
Elle permet de réduire le rythme cardiaque, de faire baisser la tension artérielle et d’atténuer les hormones du stress.
Si vous n’avez pas votre musique à porter de main, pas d’inquiétude, il ne vous reste plus qu’à fredonner ou jouer votre propre musique pour soulager le stress et éviter le burn-out.
8. Le yoga
Cette discipline est reconnue depuis des siècles pour apaiser le corps et l’esprit.
Le yoga mélange à la fois des exercices posturaux et le contrôle de la respiration. Certaines positions permettent de soulager le stress en atténuant les tensions et les symptômes physiques.
De plus, le yoga permet d’entrer dans une phase de méditation idéale pour se détendre et évacuer les pensées négatives.
ET VOUS ?
Quelles sont vos astuces pour gérer votre stress ?
Découvrez d’autres astuces bien-être
Cette discipline est reconnue depuis des siècles pour apaiser le corps et l’esprit.
Le yoga mélange à la fois des exercices posturaux et le contrôle de la respiration. Certaines positions permettent de soulager le stress en atténuant les tensions et les symptômes physiques.
De plus, le yoga permet d’entrer dans une phase de méditation idéale pour se détendre et évacuer les pensées négatives.
ET VOUS ?
Quelles sont vos astuces pour gérer votre stress ?
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Lors d’une situation de stress, la respiration accélère pour apporter plus d’oxygène à notre corps. Pour pallier cet effet, ralentissez au contraire votre rythme respiratoire et respirez profondément pour stimuler votre système nerveux et aider votre corps à s’apaiser. Les exercices de respiration procurent ainsi au corps une sensation de détente immédiate et réduiront, par exemple, la pression artérielle.