Comment choisir une souris ergonomique ?
Problèmes de fourmillements, de tendinites ou de cervicales ? N'attendez pas pour remplacer votre souris d'ordinateur !
Le syndrome du canal carpien est la maladie professionnelle la plus répandue, avec environ 130 000 personnes opérées par an (selon les chiffres de la CPAM). Elle fait partie de ce que l’on nomme les troubles musculo-squelettiques (TMS), autant de maux apparus depuis les années 90. En cause : la bureautique et en particulier la manipulation longue durée d’une souris d’ordinateur. Pour remédier à ces symptômes handicapants, la recherche a mis au point des souris dites ergonomiques qui, moyennant un surcoût raisonnable, font disparaître les symptômes. Delphine Roca, ergonome et formatrice en gestes et postures statiques chez La Boutique de l’Ergonomie by Ergo Project, nous a aidés à faire le point sur ce type de matériel.
Vous éprouvez des engourdissements et des fourmillements dans les doigts, notamment le pouce, l’index et le majeur ? Vous ressentez une perte de force musculaire dans le poignet et la main qui handicape votre quotidien ? Il y a fort à parier que vous souffrez du syndrome du canal carpien.
Appelé auparavant la « maladie de la secrétaire », ce trouble touche désormais en masse ceux qui passent leur journée devant un ordinateur et, en particulier, cliquent sur leur souris frénétiquement. Ce syndrome qui touchait en majorité les femmes à partir de 45 ans atteint d’ailleurs désormais nombre de jeunes gamers. Des infiltrations et, à terme, une opération seront nécessaires.
« Si vous passez votre journée devant un ordinateur, dès l’apparition de petits symptômes et, encore mieux, avant, en prévention, remplacez votre souris par un modèle ergonomique », conseille Delphine Roca, ergonome et spécialiste des bonnes postures au bureau.
Appelé auparavant la « maladie de la secrétaire », ce trouble touche désormais en masse ceux qui passent leur journée devant un ordinateur et, en particulier, cliquent sur leur souris frénétiquement. Ce syndrome qui touchait en majorité les femmes à partir de 45 ans atteint d’ailleurs désormais nombre de jeunes gamers. Des infiltrations et, à terme, une opération seront nécessaires.
« Si vous passez votre journée devant un ordinateur, dès l’apparition de petits symptômes et, encore mieux, avant, en prévention, remplacez votre souris par un modèle ergonomique », conseille Delphine Roca, ergonome et spécialiste des bonnes postures au bureau.
Pourquoi une souris classique provoque-t-elle des troubles musculo-squelettiques ?
Delphine Roca : « La position normale du bras humain lorsque l’on se tient debout est le long du corps, paume sur le côté de la cuisse. Lorsque l’on tient une souris classique, une rotation du bras s’opère pour orienter la paume vers le bas. En outre, il est nécessaire d’exercer une pression sur la souris. Cette pression et surtout cette rotation constante du poignet, du coude et de l’épaule sont responsables du syndrome du canal carpien, inflammation ressentie dans la paume de la main. Cette mauvaise posture peut déclencher également des tendinites du poignet, du coude et de l’épaule ainsi que des douleurs répétées au niveau des cervicales (torticolis…). »
Delphine Roca : « La position normale du bras humain lorsque l’on se tient debout est le long du corps, paume sur le côté de la cuisse. Lorsque l’on tient une souris classique, une rotation du bras s’opère pour orienter la paume vers le bas. En outre, il est nécessaire d’exercer une pression sur la souris. Cette pression et surtout cette rotation constante du poignet, du coude et de l’épaule sont responsables du syndrome du canal carpien, inflammation ressentie dans la paume de la main. Cette mauvaise posture peut déclencher également des tendinites du poignet, du coude et de l’épaule ainsi que des douleurs répétées au niveau des cervicales (torticolis…). »
Utiliser un pad d’ordinateur, est-ce plus ergonomique ?
Delphine Roca : « Non. Toutes les souris où la main est posée de façon horizontale entraînent la rotation du bras et, à terme, des TMS. Le pad de l’ordinateur portable pose aussi un autre problème : en raison de la hauteur de son clavier sur lequel repose le pad, le poignet est cassé pour cliquer. »
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Delphine Roca : « Non. Toutes les souris où la main est posée de façon horizontale entraînent la rotation du bras et, à terme, des TMS. Le pad de l’ordinateur portable pose aussi un autre problème : en raison de la hauteur de son clavier sur lequel repose le pad, le poignet est cassé pour cliquer. »
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À savoir néanmoins : mieux vaut utiliser un pad qu’une souris car outre la rotation du bras, il est mauvais de réaliser une hyperextension du bras vers l’un des côtés du bureau : « Il vaut toujours mieux rapprocher son bras en dedans que lui faire subir une extension plus grande que la largeur des épaules. Avec certains claviers d’ordinateur de 50 centimètres de large, c’est obligatoire, car la souris se retrouve largement déportée sur le côté », précise l’ergonome.
Qu’est ce qu’une souris ergonomique ?
Delphine Roca : « Il existe trois types de souris ergonomiques :
Delphine Roca : « Il y a quatre questions à se poser pour bien choisir sa souris :
Delphine Roca : « Il existe trois types de souris ergonomiques :
- Les plus courantes sont les souris verticales sans fil ou non. Elles permettent à la main d’avoir une position naturelle, sans torsion. Les boutons sont les mêmes que sur une souris classique et on s’y habitue très vite, en moins d’une journée.
- Les souris centrales sont plates et se posent devant soi, ce qui évite de faire subir au bras une hyperextension latérale. Ce sont des modèles que l’on réserve aux personnes ayant des pathologies des membres supérieurs déclarées. Dans les bureaux, les postes en sont équipés uniquement sur la demande du médecin du travail.
- Les souris-stylos ou “pen clics”se présentent comme un joystick. Elles permettent à la main de garder une position neutre, mais sont décriées par les ostéopathes car elles provoqueraient une crispation des doigts. Personnellement je ne les trouve pas très naturelles et plutôt compliquées. »
Delphine Roca : « Il y a quatre questions à se poser pour bien choisir sa souris :
- Quelle est votre activité : usage intensif ou non ? Usage particulier de la souris ? L’activité de graphiste est incompatible avec une souris centrale par exemple.
- Quelle est la taille de votre main ? Une femme a une longueur de main de 17 centimètres en moyenne contre 21 pour un homme. Les souris verticales ont plusieurs tailles.
- De même les souris verticales sont déclinées pour droitier ou gaucher. Quand le poste de travail est utilisé par plusieurs personnes, optez pour une souris verticale ambidextre, un modèle toutefois plus onéreux.
- Enfin, déterminez si vous souhaitez un modèle filaire ou non. »
Quel prix pour une souris ergonomique ?
Delphine Roca : « Comme une souris classique, il y en a de très simples et d’autres plus compliquées. Certaines ont jusqu’à sept boutons programmables pour faire des raccourcis claviers. D’autres souris verticales offrent la possibilité de régler leur angle de 70 à 90°. Le second est la position neutre du bras, mais certaines personnes préféreront avoir la main un peu plus inclinée. En fonction de ces options, l’addition grimpe.
Pour une souris ergonomique de bonne qualité, comptez un minimum de 45 euros (souris verticale filaire). Pour un modèle très évolué, prévoyez un budget de 220 euros (souris verticale ambidextre, sans fil avec cinq angles ajustables). »
ET VOUS ?
Avez-vous une souris ergonomique ? Partagez vos expériences dans la partie commentaires.
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Delphine Roca : « Comme une souris classique, il y en a de très simples et d’autres plus compliquées. Certaines ont jusqu’à sept boutons programmables pour faire des raccourcis claviers. D’autres souris verticales offrent la possibilité de régler leur angle de 70 à 90°. Le second est la position neutre du bras, mais certaines personnes préféreront avoir la main un peu plus inclinée. En fonction de ces options, l’addition grimpe.
Pour une souris ergonomique de bonne qualité, comptez un minimum de 45 euros (souris verticale filaire). Pour un modèle très évolué, prévoyez un budget de 220 euros (souris verticale ambidextre, sans fil avec cinq angles ajustables). »
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