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Votre chambre vous empêche-t-elle de bien dormir ?
Le réveil sonne et vous avez l'impression de ne pas avoir dormi ? Assurez-vous que votre pièce est propice au sommeil
Votre chambre est un cocon, une bulle de douceur dans laquelle vous vous sentez bien. Alors pourquoi peinez-vous tant à trouver le sommeil ? Parmi les causes plausibles, certaines sont indéniablement liées à votre environnement et peuvent être neutralisées. La pièce sert-elle de débarras ou de bureau ? En avez-vous délaissé la décoration ? Est-elle judicieusement aménagée et correctement équipée ? Voici quelques astuces pour mettre toutes les chances du côté d’un sommeil réparateur.
2. Soignez la qualité de l’air et la température de la pièce
Aérez bien votre chambre au moins une demi-heure par jour et veillez à ce qu’au coucher, la température ne dépasse pas 19°. Si vous avez la possibilité de mesurer le taux d’humidité de votre chambre, l’idéal est qu’il se situe entre 50 et 55 %. Une chambre trop sèche ne facilite pas la respiration, quand une chambre trop humide favorise le développement bactérien.
Aérez bien votre chambre au moins une demi-heure par jour et veillez à ce qu’au coucher, la température ne dépasse pas 19°. Si vous avez la possibilité de mesurer le taux d’humidité de votre chambre, l’idéal est qu’il se situe entre 50 et 55 %. Une chambre trop sèche ne facilite pas la respiration, quand une chambre trop humide favorise le développement bactérien.
3. Bannissez les appareils électroniques de la chambre
Si vous avez, comme des millions de vos contemporains, l’habitude de dormir avec le téléphone sur la table de nuit ou de lire votre tablette avant de dormir, sachez que c’est une mauvaise habitude à éliminer. L’Organisation Mondiale de la Santé a indiqué que les appareils électroniques en général, et les smartphones en particulier, émettent des radiations ionisantes et des ondes qui peuvent perturber la qualité du sommeil. De plus, regarder un écran lumineux avant de dormir excite et empêche de trouver l’état de sérénité nécessaire à un bon endormissement.
Si vous avez, comme des millions de vos contemporains, l’habitude de dormir avec le téléphone sur la table de nuit ou de lire votre tablette avant de dormir, sachez que c’est une mauvaise habitude à éliminer. L’Organisation Mondiale de la Santé a indiqué que les appareils électroniques en général, et les smartphones en particulier, émettent des radiations ionisantes et des ondes qui peuvent perturber la qualité du sommeil. De plus, regarder un écran lumineux avant de dormir excite et empêche de trouver l’état de sérénité nécessaire à un bon endormissement.
4. Choisissez des rideaux parfaitement occultants
Il est préférable que la fenêtre de votre chambre soit munie de volets ou de rideaux qui occultent parfaitement la lumière, car l’hormone du sommeil, appelée mélatonine, est stimulée par l’obscurité.
Il est préférable que la fenêtre de votre chambre soit munie de volets ou de rideaux qui occultent parfaitement la lumière, car l’hormone du sommeil, appelée mélatonine, est stimulée par l’obscurité.
5. Choisissez le bon matelas
Pour bien dormir, il faut un matelas confortable, ni trop ferme ni trop souple. Il doit aussi être de la bonne taille et avoir le bon niveau de soutien. Plus une personne est corpulente, plus le soutien doit être renforcé pour éviter l’effet « trou » au creux du matelas, au bout de quelques années. Pour éviter les problèmes dorsaux, la colonne vertébrale doit être maintenue droite tout au long de la nuit.
Côté taille, un matelas adapté doit faire 20 centimètres de long de plus que la personne. Effectuer plusieurs tests à l’achat est donc fondamental pour passer des nuits agréables.
Pour bien dormir, il faut un matelas confortable, ni trop ferme ni trop souple. Il doit aussi être de la bonne taille et avoir le bon niveau de soutien. Plus une personne est corpulente, plus le soutien doit être renforcé pour éviter l’effet « trou » au creux du matelas, au bout de quelques années. Pour éviter les problèmes dorsaux, la colonne vertébrale doit être maintenue droite tout au long de la nuit.
Côté taille, un matelas adapté doit faire 20 centimètres de long de plus que la personne. Effectuer plusieurs tests à l’achat est donc fondamental pour passer des nuits agréables.
6. Faites de votre lit un sanctuaire
Que préférez-vous : un ou deux oreillers ? Fin ou épais ? Drap ou couette ? Que vous soyez un ou deux à dormir dans ce lit, chacun doit avoir un espace dans lequel il se sent bien, avec une literie adaptée et un linge de lit dont les couleurs lui plaisent.
Notez aussi que votre lit doit être réservé au sommeil : veillez à ne pas trop y travailler ou surfer sur le Net. Votre cerveau doit identifier cet endroit comme le sanctuaire du repos.
Que préférez-vous : un ou deux oreillers ? Fin ou épais ? Drap ou couette ? Que vous soyez un ou deux à dormir dans ce lit, chacun doit avoir un espace dans lequel il se sent bien, avec une literie adaptée et un linge de lit dont les couleurs lui plaisent.
Notez aussi que votre lit doit être réservé au sommeil : veillez à ne pas trop y travailler ou surfer sur le Net. Votre cerveau doit identifier cet endroit comme le sanctuaire du repos.
7. Rangez votre chambre
En allant se coucher dans une chambre en bazar, il est très compliqué de trouver la sérénité propice à un sommeil réparateur. On circule difficilement et on ressasse : on pense à ces objets que l’on aurait dû ranger et, par projection, à ces choses que l’on n’a pas faites et que l’on ne doit absolument pas oublier le lendemain. Pour se coucher l’esprit tranquille, mieux vaut donc épurer la pièce en ne gardant que l’essentiel et la ranger régulièrement. Notez que 30 minutes suffisent à transformer votre pièce.
En allant se coucher dans une chambre en bazar, il est très compliqué de trouver la sérénité propice à un sommeil réparateur. On circule difficilement et on ressasse : on pense à ces objets que l’on aurait dû ranger et, par projection, à ces choses que l’on n’a pas faites et que l’on ne doit absolument pas oublier le lendemain. Pour se coucher l’esprit tranquille, mieux vaut donc épurer la pièce en ne gardant que l’essentiel et la ranger régulièrement. Notez que 30 minutes suffisent à transformer votre pièce.
8. Profitez des bienfaits de la lavande
Une étude clinique réalisée par Masahiro Toda et Kanehisa Morimoto, de l’Osaka University Graduate School of Medicine, a prouvé que parmi d’autres bienfaits, la lavande réduit les marqueurs physiologiques du stress comme le taux de cortisol. Sous forme d’huile essentielle, elle permet ainsi de favoriser l’endormissement.
Il faudra cependant être prudent dans l’utilisation des huiles essentielles. Deux solutions s’offrent à vous :
Comment avez-vous aménagé votre chambre pour optimiser votre repos ?
Découvrez d’autres astuces bien-être
Retrouvez d’autres idées déco pour aménager une chambre
Une étude clinique réalisée par Masahiro Toda et Kanehisa Morimoto, de l’Osaka University Graduate School of Medicine, a prouvé que parmi d’autres bienfaits, la lavande réduit les marqueurs physiologiques du stress comme le taux de cortisol. Sous forme d’huile essentielle, elle permet ainsi de favoriser l’endormissement.
Il faudra cependant être prudent dans l’utilisation des huiles essentielles. Deux solutions s’offrent à vous :
- Fabriquer votre propre brume à vaporiser sur l’oreiller. Pour cela, mélangez trente gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans 50 ml d’alcool neutre à 70°. Vaporisez à 20 centimètres de votre oreiller, un quart d’heure avant le coucher.
- Appliquer une goutte d’huile essentielle de lavande vraie directement sur l’oreiller, en veillant à dormir sur l’autre face pour éviter un contact direct. Un geste à faire également quinze minutes avant le coucher.
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Gris bleuté, jaune très pâle ou lin, les jolies teintes pastel ne manquent pas pour illuminer les murs de votre chambre. Plutôt que des couleurs vives, qui ont tendance à énerver, choisissez la teinte douce qui se rapproche le plus de vos goûts, mais aussi de l’ambiance rêvée de votre chambre idéale. Car c’est aussi cela une chambre : une bulle hors du temps où l’on flâne et rêve.
Notez également qu’une peinture mate créera une ambiance feutrée et paisible alors qu’une peinture brillante reflétera la lumière.