10 astuces pour bien dormir pendant la grossesse
Comment faire pour que les neuf mois qui précèdent l'arrivée de bébé ne rime pas avec insomnies ?
Ma théorie, c’est qu’on dort mal pendant la grossesse pour s’habituer aux nuits hachées des premiers mois avec bébé. Heureusement, certains petits anges dorment vraiment comme des bébés. Et certaines femmes enceintes aussi. Si ce n’est pas votre cas, voici quelques astuces pour mettre toutes les chances du côté du marchand de sable.
Dormir du côté gauche
Aucune obligation. Mais en dormant du côté droit, vous risqueriez de comprimer l’artère nourricière et de réveiller bébé, qui a son tour vous empêchera de dormir en bougeant. Dormir du côté gauche facilite la circulation du sang et permet de mieux oxygéner bébé.
Aucune obligation. Mais en dormant du côté droit, vous risqueriez de comprimer l’artère nourricière et de réveiller bébé, qui a son tour vous empêchera de dormir en bougeant. Dormir du côté gauche facilite la circulation du sang et permet de mieux oxygéner bébé.
PRIVILÉGIEZ UN ENVIRONNEMENT SAIN
Une chambre à 19 °C
Pas plus ! Même en hiver… Vous n’aurez pas froid une fois sous la couette. Pensez également à bien aérer votre chambre tous les soirs pour renouveler l’air, été comme hiver !
Aménager une chambre saine et paisible en 8 étapes
Une chambre à 19 °C
Pas plus ! Même en hiver… Vous n’aurez pas froid une fois sous la couette. Pensez également à bien aérer votre chambre tous les soirs pour renouveler l’air, été comme hiver !
Aménager une chambre saine et paisible en 8 étapes
Une chambre rangée
Bientôt, vous répéterez « range ta chambre » à votre enfant. Et ce ne sera pas uniquement pour des raisons esthétiques. Il est prouvé que l’on dort mieux dans une chambre rangée : on met moins longtemps à s’endormir et le sommeil est moins perturbé.
Entretien : Une chambre impeccable en 7 jours
Bientôt, vous répéterez « range ta chambre » à votre enfant. Et ce ne sera pas uniquement pour des raisons esthétiques. Il est prouvé que l’on dort mieux dans une chambre rangée : on met moins longtemps à s’endormir et le sommeil est moins perturbé.
Entretien : Une chambre impeccable en 7 jours
METTEZ EN ROUTE UNE ROUTINE
Un coucher à heures fixes
Tenez compte de votre rythme de sommeil. Pour mieux le connaître, vous pouvez vous aider d’un bracelet connecté avec capteur de fréquence cardiaque qui vous indiquera vos plages de sommeil profond et vos plages de réveil. Attention, c’est addictif !
Un coucher à heures fixes
Tenez compte de votre rythme de sommeil. Pour mieux le connaître, vous pouvez vous aider d’un bracelet connecté avec capteur de fréquence cardiaque qui vous indiquera vos plages de sommeil profond et vos plages de réveil. Attention, c’est addictif !
Sieste obligatoire !
Accordez-vous une pause d’une vingtaine de minutes, pas plus, en milieu de matinée, vers 10 heures ou en début d’après-midi, juste après le déjeuner. Pas après, vous risqueriez de ne plus pouvoir dormir la nuit.
Bien-être : Les bienfaits de la sieste
Accordez-vous une pause d’une vingtaine de minutes, pas plus, en milieu de matinée, vers 10 heures ou en début d’après-midi, juste après le déjeuner. Pas après, vous risqueriez de ne plus pouvoir dormir la nuit.
Bien-être : Les bienfaits de la sieste
Un dîner léger
On ne mange pas pour deux quand on est enceinte (ce serait trop beau). Évitez les repas trop copieux le soir, qui rendraient la digestion difficile, ainsi que les mets trop épicés, la caféine…
On ne mange pas pour deux quand on est enceinte (ce serait trop beau). Évitez les repas trop copieux le soir, qui rendraient la digestion difficile, ainsi que les mets trop épicés, la caféine…
DÉTENDEZ-VOUS
Marchons, marchons !
Dans la journée, pensez à avoir une activité physique minimum, même si vous avez dû arrêter votre sport habituel. Avec une marche quotidienne de trente minutes vous vous sentirez libérée, délivrée d’une partie de vos tracas.
Marchons, marchons !
Dans la journée, pensez à avoir une activité physique minimum, même si vous avez dû arrêter votre sport habituel. Avec une marche quotidienne de trente minutes vous vous sentirez libérée, délivrée d’une partie de vos tracas.
Relax, Max
Essayez la relaxation. Juste avant de vous coucher, 10 minutes de relaxation sauront créer les bonnes conditions à une nuit sereine. Si vous ne savez pas comment faire, il existe des applications bien faites pour smartphone comme Petit Bambou ou Méditation Maman Zen.
Essayez la relaxation. Juste avant de vous coucher, 10 minutes de relaxation sauront créer les bonnes conditions à une nuit sereine. Si vous ne savez pas comment faire, il existe des applications bien faites pour smartphone comme Petit Bambou ou Méditation Maman Zen.
Un livre de chevet
C’est mon astuce personnelle. Je ferme toujours les yeux sur mon livre de chevet, parfois quelques minutes à peine après l’avoir ouvert. Comme un passage entre le quotidien et les rêves. Et bien plus efficace qu’un somnifère !
ET VOUS ?
Quelles sont vos astuces pour bien dormir pendant la grossesse ?
Lire aussi :
Comment se préparer à l’arrivée de bébé ?
Bébé arrive bientôt ! 10 réflexes à avoir pour préparer son intérieur
10 idées déco pour votre baby shower
Découvrez d’autres façons de profiter de la vie de famille
C’est mon astuce personnelle. Je ferme toujours les yeux sur mon livre de chevet, parfois quelques minutes à peine après l’avoir ouvert. Comme un passage entre le quotidien et les rêves. Et bien plus efficace qu’un somnifère !
ET VOUS ?
Quelles sont vos astuces pour bien dormir pendant la grossesse ?
Lire aussi :
Comment se préparer à l’arrivée de bébé ?
Bébé arrive bientôt ! 10 réflexes à avoir pour préparer son intérieur
10 idées déco pour votre baby shower
Découvrez d’autres façons de profiter de la vie de famille
Des coussins pour caler son ventre
Pour bien dormir, il est primordial d’être confortablement installée. Facile à dire quand on a un ballon à la place du ventre ! Aussi, n’hésitez pas à le caler avec des coussins ou même avec un coussin d’allaitement. Comme son nom ne l’indique pas, c’est un long coussin en forme de U qui servira également pour allaiter ou donner le biberon à bébé.